糙米
存储时间：数月 糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时；但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，...
糙米的介绍
存储时间：数月
糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时；但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。
在我国粮油质量国家标准中，稻谷按其粒形和粒质分为三类： 第一类：籼稻谷，即籼型非糯性稻谷。根据粒质和收获季节又分为早籼稻谷和晚籼稻谷；第二类：粳稻谷，即粳型非糯性稻谷。根据粒质和收获季节又分为早粳稻谷和晚粳稻谷；第三类：糯稻谷，按其粒形和粒质分为籼糯稻谷和粳糯稻谷两类。稻谷经砻谷机脱去颖壳后即可得到糙米。
糙米的营养成分
| 营养元素 | 含量(每100克) | 营养元素 | 含量(每100克) |
|---|---|---|---|
| 能量 | 346千卡 | 蛋白质 | 7.4克 |
| 脂肪 | 0.8克 | 碳水化合物 | 77.9克 |
| 膳食纤维 | 0.7克 | 维生素E | 0.46微克 |
| 硫胺素 | 0.11毫克 | 核黄素 | 0.05克 |
| 钾 | 103毫克 | 钠 | 3.8毫克 |
| 钙 | 13毫克 | 镁 | 34毫克 |
| 铁 | 2.3毫克 | 锰 | 1.29毫克 |
| 锌 | 1.7毫克 | 铜 | 0.3毫克 |
| 磷 | 110毫克 | 硒 | 2.23微克 |
| 碘 | 2.3微克 | 烟酸 | 1.9毫克 |
| 叶酸 | 23.7微克 |
糙米的功效
治疗贫血、便秘 净化血液、强化体质 促进血液循环、有效维护全身机能 保持内分泌平衡 防癌
如何挑选糙米
看：色泽晶莹，颗粒均匀，无黄粒。 闻：有一股米的清香，无霉烂味。 摸：用手插入米袋摸一下，手上无油腻、米粉（为了观感好，很多黑心商会在米中掺面粉、清油）。 碾：用手碾一下，米粒不碎（说明米干燥，未掺水）。
糙米的存储方法
放在干燥、密封效果好的容器内，并且要置于阴凉处保存即可。另外可以在盛有糙米的容器内放几瓣大蒜，可防止糙米因久存而生虫。
糙米相关人群
一般人群均可食用，尤适于肥胖、胃肠功能障碍、贫血、便秘等人食用。
糙米制作小知识
糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。
糙米营养小知识
1. 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。 2. 糙米能治疗贫血；。 3. 糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。 4. 胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。 5. 糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。 6. 糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
糙米的食疗小知识
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。