小米
别名：粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷 存储时间： 小米又名粟，古代叫禾，是一年生草本植物 ，属禾本科，我国北方通称谷子，去壳后叫小米，它性喜温暖，适应性强。 起源于我国黄河流域，在我国已...
小米的介绍
别名：粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷 存储时间： 小米又名粟，古代叫禾，是一年生草本植物 ，属禾本科，我国北方通称谷子，去壳后叫小米，它性喜温暖，适应性强。 起源于我国黄河流域，在我国已有悠久的栽培历史，现主分布于我国华北、西北和东北各地区。 小米的品种很多，按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类；按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种，其中红色、灰色者多为糯性，白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。一般来说，谷壳色浅者皮薄，出米率高，米质好；而谷壳色深者皮厚，出米率低，米质差。著名品种有山西沁县黄小米，山东章丘龙山小米、山东金乡的金米、河北桃花米等。 小米粒小，色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。
小米的营养成分
| 营养元素 | 含量(每100克) | 营养元素 | 含量(每100克) |
|---|---|---|---|
| 能量 | 355千卡 | 蛋白质 | 8.9克 |
| 脂肪 | 3克 | 碳水化合物 | 77.7克 |
| 膳食纤维 | 4.6克 | 维生素E | 1.62微克 |
| 硫胺素 | 0.32毫克 | 核黄素 | 0.06克 |
| 钾 | 335毫克 | 钠 | 0.6毫克 |
| 钙 | 8毫克 | 镁 | 50毫克 |
| 铁 | 1.6毫克 | 锰 | 0.38毫克 |
| 锌 | 2.81毫克 | 铜 | 0.41毫克 |
| 磷 | 158毫克 | 硒 | 2.72微克 |
| 碘 | 3.7微克 | 烟酸 | 1.04毫克 |
| 叶酸 | 48.7微克 |
小米的功效
健脾和胃、补益虚损，和中益肾 除热、解毒 脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻
如何挑选小米
优质小米的米粒大小、颜色均匀，呈乳白色、黄色或金黄色，富有光泽，很少有碎米，无虫，无杂质，闻起来具有清香味，无其它异味。质量不佳的小米用手易捻成粉状或易碎，碎米多，闻起来微有异味或有霉变气味、酸臭味或不正常的气味。
小米的存储方法
保存小米的方法，通常是将小米放在阴凉、干燥、通风较好的地方。如果购买的新小米水分较大，不能暴晒，可阴干后再保存。另外，小米易遭饿类幼虫等危害，可在盛放小米的容器内放一袋花椒即可。
小米相关人群
一般人均可食用 1. 小米是老人、病人、产妇宜用的滋补品； 2. 气滞者忌用；素体虚寒，小便清长者少食。
小米制作小知识
1. 小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。 2. 小米粥不宜太稀薄；淘米时不要用手搓，忌长时间浸泡或用热水淘米。 3. 小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。 4. 小米可蒸饭、煮粥、磨成粉后可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等，糯性小米也可酿酒、酿醋、制糖等。
小米营养小知识
1. 小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效。 2. 小米具有防止泛胃、呕吐的功效。 3. 还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。 4. 小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米食物相克
小米忌与杏仁同食。